Tips en Weetjes
Wij bieden u alles voor een heerlijke nachtrust. Daar horen natuurlijk stevige matrassen, zachte dekbedovertrekken en ondersteunende hoofdkussens bij, maar wist u dat u zelf ook veel invloed hebt op hoe uw nacht verloopt? Wij hebben voor u wat tips op een rijtje gezet om het meeste uit uw nachtrust te halen. Daarnaast kunt u hier wat handige weetjes vinden om onder andere uw hoofdkussen en dekbed in optimale conditie te houden.
Wist u dat….
- U ongeveer een-derde van uw leven in bed doorbrengt? Een goed ondersteunend matras en hoofdkussen is dus zeker geen overbodige luxe.
- U een zware maaltijd beter kunt laten staan vlak voor u naar bed gaat? Dit geldt ook voor koffie en meer dan één glas alcohol. Deze verstoren uw REM-slaap. Hetzelfde geldt overigens voor roken. De nicotine werkt oppeppend en komt een rustige nacht dus niet ten goede.
- U slaperig wordt van sla eten? Sla bevat slaapopwekkende stoffen die u een vermoeid gevoel geven.
- U zich beter kunt ontspannen als u twee druppels salie- of lavendelolie op een zakdoek sprenkelt en naast uw bed legt? Deze geuren werken therapeutisch op uw lichaam en helpen u ontspannen.
- Een vast ritueel heel goed helpt om al tot rust te komen voor u daadwerkelijk in bed stapt? Dit helpt u om makkelijker in te slapen.
- Uw lichaam reageert op een vast ritme? Wanneer u vaste tijden aanhoudt om naar bed te gaan en op te staan stelt uw lichaam zich daar op in, waardoor het inslapen makkelijker wordt en het opstaan ’s morgens net wat minder moeite kost.
- Generaties kinderen niet voor niets voor het slapen warme melk dronken? Dit eeuwenoude ritueel is inmiddels wetenschappelijk effectief bewezen. Melk bevat namelijk de werkzame stof tryptofaan, die je helpt tot rust te komen.
- ’s Morgens even snoozen een aanval is op ons bioritme? Hoe lekker het ook mag zijn, iedere minuut langer wordt opstaan weer iets lastiger.
- Het opschrijven van dingen die u dwarszitten uw nachtrust bevorderen? Eenmaal opgeschreven weet u dat u het de volgende dag niet vergeet en dat geeft een gerust gevoel.
- We de neiging hebben onze slaapkamer vol te zetten met zaken die eigenlijk averechts werken? Een televisie, radio, computer of werkmaterialen leiden af en vervagen de associatie die uw hersens onbewust leggen tussen uw bed en slaap.
- We niet voor niets liever in een donkere kamer slapen? Licht houdt de hersens namelijk actief omdat zij licht associëren met dag en daardoor met activiteit. In het donker maakt uw lichaam hypofyse melatonine aan, een stofje dat ons in slaap doet vallen.
- Het in een frisse kamer gemakkelijker is om te slapen? Een temperatuur van 16 tot 18 graden Celsius is de optimale ‘slaaptemperatuur’.
Onderhoudstips:
- Om uw kussen op te schudden kunt u natuurlijk heel actief gaan gooien met uw kussen en erop duwen om het zo luchtig mogelijk te maken, maar de gemakkelijkste manier om uw kussen op te schudden is door de diagonale hoeken naar elkaar toe te brengen. Linksonder en rechtsboven bijvoorbeeld. Breng de hoeken snel naar elkaar toe en weer uit elkaar, zo wordt de vulling weer gelijkmatig verdeeld en is uw hoofdkussen weer heerlijk luchtig.
- Om uw dekbed luchtiger te maken kunt het natuurlijk buiten hangen en lekker laten doorluchten. Maar om het materiaal echt wat meer van zijn volume terug te geven kunt u het in de droger doen, op de ‘lucht-stand’. Het is dan het beste om er twee tennisballen bij te doen. Deze kloppen de vulmaterialen namelijk weer op.
- Als u uw slaapkamer dagelijks ongeveer 30 minuten lucht, krijgen huisstofmijten veel minder kans zich te ontwikkelen. Wanneer u uw beddengoed wast op 60 graden Celsius wordt alle huisstofmijt gedood. Hetzelfde geldt voor enkele uurtjes in de diepvries. De extreme kou is doodt de huisstofmijt.
